![\"\"](\"https:\/\/beatawas.com\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/2007-300x70.png\")
do\u0142\u0105czy\u0142am do Forum\u00a0 Zuzla i od\u017cywiam (stara\u0142am) si\u0119 od\u017cywia\u0107 zgodnie z Metod\u0105 Montignac (MM) wraz z m\u0119\u017cem. Wynik zmiany \u017cywienia by\u0142 widoczny. \u017ba\u0142uj\u0119 \u017ce nie mam notatek ile nam uby\u0142o, ale pami\u0119tam i\u017c z rozmiaru 44\/46 wr\u00f3ci\u0142am do rozmiaru 40. Wymiana ciuszk\u00f3w ca\u0142kowita \ud83d\ude42<\/p>\n
Pomoc czerpa\u0142am od\u00a0 Zuzel i innych ekspert\u00f3w z portalu:\u00a0\u00a0https:\/\/forum.montignac.com.pl\/ jest on aktywny do dzi\u015b. Znalaz\u0142am tam archiwalne moje wpisy.<\/p>\n
Javona<\/a><\/b>\u00a0poda\u0142a\u00a0\u00a0Skr\u00f3t Wiadomosci MM<\/b><\/span> …W\u0118GLOWODANY<\/strong> to na przyk\u0142ad: maka pp (pe\u0142ny przemia\u0142 – typ 1850 i 2000), chleb pp, wasa \u017cytnia ( z dziurkami, nie light), deski z Lidla (bez sezamu – granatowe opakowanie, makarony razowe i z pszenicy durum (bez jajeczne), ryz dziki i br\u0105zowy, p\u0142atki owsiane g\u00f3rskie (nie b\u0142yskawiczne), drzemy owocowe na fruktozie, ca\u0142y asortyment nabia\u0142u do 1,5 % zawarto\u015bci t\u0142uszczo (oczywi\u015bcie bez cukru), nasiona str\u0105czkowe (groch, fasola, soczewice, soja), kostka i granulat sojowy.<\/p>\n TLUSZCZE<\/strong> to: ryby (chuda ryba – na przyk\u0142ad tu\u0144czyk wsw mo\u017cna dodawa\u0107 r\u00f3wnie\u017c do posi\u0142k\u00f3w weglowych), mieso, wedliny (malo przerobione, np. piers wedzona), sery zolte, plesniowe, sery feta, serki topione Kiri, jajka (samego bia\u0142ka mo\u017cna u\u017cywa\u0107 przy posi\u0142kach w\u0119glowych), oliwy i oleje.<\/p>\n 1. Nie \u0142\u0105czymy w\u0119glowodan\u00f3w z t\u0142uszczami.<\/strong> Moim zdaniem ciekaw\u0105 kategori\u0105 by\u0142a tam : Wymiarowania<\/strong> zosta\u0142a stworzona po to by motywowa\u0107\u00a0 do przestrzegania Diety Zuzla. …W temacie Wymiary i Komentarze podajecie swoje wymiary oraz wpisujecie wszelkie komentarze i refleksie z tym zwi\u0105zane. Aby zosta\u0107 wpisanym do bazy wymiar\u00f3w, kt\u00f3r\u0105 prowadz\u0119, czyli po prosu zosta\u0107 zapisanym do Wymiarowi i bra\u0107 udzia\u0142 w zawodach 1. wzrost Na podstwie tych danych co tydzie\u0144 s\u0105 robione TYGODNIOWE PODSUMOWANIA WYMIAROWE<\/a> i wy\u0142aniani zwyci\u0119zcy.<\/p>\n Co miesi\u0105c (mniej-wi\u0119cej) s\u0105 robione r\u00f3\u017cne podsumowania naszych zmaga\u0144 uj\u0119te bardziej globalnie i prezentowane w w\u0105tku o nazwie D\u0141UGODYSTANSOWE PODSUMOWANIA WYMIAROWE<\/a>.<\/p>\n
\n<\/span><\/p>\n
\n2. Pilnujemy odstepow pomiedzy posilkami: 3 godziny po weglowodanowym i 4 po tluszczowym.
\n3. Najlepiej je\u015b\u0107 \u015bniadanie w\u0119glowodanowe, na kolacj\u0119 lekkie t\u0142uszcze, nie powinno si\u0119 je\u015b\u0107 wieczorem \u017cadnych sk\u0142adnik\u00f3w zawieraj\u0105cych s\u0142odziki, fruktoz\u0119 i innych s\u0142odkich dodatk\u00f3w. Obiad dowolnie w\u0119glowodanowy lub t\u0142uszczowy.
\n4. Pieczywo, oczywi\u015bcie z maki pp, tylko na \u015bniadanko.
\n5. Jemy 3-4 posi\u0142ki dziennie, pilnuj\u0105c odst\u0119p\u00f3w i nie jedz\u0105c po 20:00.
\n6. Owoce jemy na czczo, minimum p\u00f3\u0142 godziny przed \u015bniadaniem w\u0119glowodanowym i godzin\u0119 przed \u015bniadaniem t\u0142uszczowym.
\n7. Owoce jagodowe mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 w posi\u0142kach w\u0119glowodanowych. (np. makaron z truskawkami i jogurtem)
\n8. Z owoc\u00f3w wyrzucamy: banany, arbuzy, ananasy, winogrona- rodzynki, daktyle, a tak\u017ce kiwi (na pocz\u0105tku I fazy).
\n9. Warzywa dodajemy do ka\u017cdego posi\u0142ku!
\n10. Z warzyw wyrzucamy: ziemniaki, buraki, kukurydze, bob, pasternak.
\n11. Nie jadamy warzyw puszkowanych, wyj\u0105tek stanowi\u0105 pomidory, oczywi\u015bcie bez cukru.
\n12. Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych zaliczamy do w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> wi\u0119c absolutnie nie \u0142\u0105czymy ich z t\u0142uszczami. (za wyj\u0105tkiem fasolki szparagowej)
\n13. Nie pijemy alkoholu, za wyj\u0105tkiem czerwonego, wytrawnego wina po posi\u0142ku t\u0142uszczowym.
\n14. Nie jemy produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych cukier (ciastka, cukierki, batony) tak\u017ce tych z natury nies\u0142odkich zawieraj\u0105cych cukier jak np. musztarda, ketchup, i inne (nale\u017cy czyta\u0107 etykiety na produktach).
\n15. Nabia\u0142 jedynie do 1,5% ale lepiej trzyma\u0107 si\u0119 0%, wa\u017cne aby by\u0142 bez cukru.
\n16. Rezygnujemy z kofeiny, a je\u015bli to niemo\u017cliwe to pijemy kaw\u0119 bezkofeinowa.
\n17. Nie jemy par\u00f3wek i w\u0105tpliwej jako\u015bci w\u0119dlin, ze wzgl\u0119du na paskudztwa tam siedz\u0105ce (cukier, skrobie, glutaminian sodu, amylodekstryna).
\n18. T\u0142uszcze jemy tylko takie, kt\u00f3re zawieraj\u0105 do 4 g w\u0119glowodan\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym (sprawdza\u0107 na etykietach ser\u00f3w pe\u0142not\u0142ustych i innych produkt\u00f3w jedzonych do t\u0142uszczy)”
\n19.Gotowana marchew jemy zawsze w towarzystwie warzyw i niskim IG.<\/p><\/blockquote>\n
\nDo tego celu s\u0142u\u017c\u0105 w\u0105tki g\u0142\u00f3wne:
\n<\/span><\/p>\n\n
![\";)\"](\"https:\/\/forum.montignac.com.pl\/images\/smiles\/msn-wink.gif\" "\\";)\\"")
trzeba poda\u0107 poni\u017csze dane z pi\u0105tku:<\/span><\/p>\n
\n2. wag\u0119
\n3. obw\u00f3d biustu (nie pod biustem – biust!)\/ panowie: obw\u00f3d klaty
\n4. obw\u00f3d talii (najw\u0119\u017csze miejsce – nie obw\u00f3d brzucha)\/ panowie: obw\u00f3d brzucha i okolicy p\u0119pka np.
\n5. obw\u00f3d bioder (najszersze miejsce)\/ panowie: zamiast bioder mo\u017ce by\u0107 rami\u0119
\n6. obw\u00f3d uda (najszersze miejsca)
\n7. wag\u0119 startow\u0105 (sprzed odchudzania)
\n8. wag\u0119 docelow\u0105 (wymarzon\u0105, ale nie ni\u017csz\u0105 ni\u017c najni\u017csze BMI okre\u015blane jako norma – je\u015b\u0142i kto\u015b nie wie ile to jest – prosz\u0119 poda\u0107 wymarzon\u0105 wag\u0119, a ja sprawdz\u0119 czy nie jest zbyt ma\u0142a).<\/p>\n