{"id":119,"date":"2018-02-16T20:13:32","date_gmt":"2018-02-16T20:13:32","guid":{"rendered":"http:\/\/beatawas.com\/wordpress\/?p=119"},"modified":"2018-02-18T21:41:37","modified_gmt":"2018-02-18T21:41:37","slug":"jedz-pysznie-z-niskim-indeksem-glikenmicznym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beatawas.com\/wordpress\/wpisy\/jedz-pysznie-z-niskim-indeksem-glikenmicznym\/","title":{"rendered":"Jedz pysznie z niskim indeksem glikemicznym"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-124 size-medium alignleft\" style=\"font-size: 1rem;\" src=\"https:\/\/beatawas.com\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/jedz-pysznie-z-niskim-indeksem-glikemicznym-b-iext49432440-241x300.jpg\" alt=\"\" width=\"241\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/beatawas.com\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/jedz-pysznie-z-niskim-indeksem-glikemicznym-b-iext49432440-241x300.jpg 241w, https:\/\/beatawas.com\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/jedz-pysznie-z-niskim-indeksem-glikemicznym-b-iext49432440.jpg 402w\" sizes=\"(max-width: 241px) 100vw, 241px\" \/>Tytu\u0142 tego wpisu to tytu\u0142 ksi\u0105\u017cki Magdaleny Makowskiej. Jest to poradnik dla kt\u00f3r<span style=\"font-size: 1rem;\">ych taka dieta jest wskazana ze wzgl\u0119du na\u00a0 problem\u00f3w zdrowotnych jak i w\u00a0<\/span><span style=\"font-size: 1rem;\">nadwadze, czy w profilaktyce.<\/span><\/p>\n<p>Cukrzyca to choroba wynikaj\u0105ca z nadmiernego st\u0119\u017cenia glukozy we krwi (w przypadku typu II) do zachorowania przyczynia si\u0119 dieta bogata w fast foody, alkohol, s\u0142odkie napoje, produkty zawieraj\u0105ce cukier rafinowany, produkty z bia\u0142ej m\u0105ki, brak ruchu, stres, nadwag\u0119, oty\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n<p>W ksi\u0105\u017cce autorka proponuje proporcje sk\u0142adnik\u00f3w:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>40% w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> (ze zb\u00f3\u017c i warzyw oraz owoc\u00f3w)<\/li>\n<li><strong>30% t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong><\/li>\n<li><strong>30% bia\u0142ek<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Podaje, \u017ce powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 ok 1 g. bia\u0142ka na 1 kg masy cia\u0142a. Zalecana ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika to 30-40 g. dziennie.<\/p>\n<p>Motto: <strong>&#8222;Od dzi\u015b koniec z diet\u0105! Od dzi\u015b jemy tylko pyszne rzeczy!&#8221;<\/strong><\/p>\n<p>Trzeba zmieni\u0107 przyzwyczajenia. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 doboru w\u0119glowodan\u00f3w to jedno z najwa\u017cniejszych zagadnie\u0144, gdy\u017c wi\u0105\u017ce si\u0119 z gwa\u0142townymi skokami poziomu glukozy we krwi. W kuchni powinny zago\u015bci\u0107 teraz grube kasze (gryczana, j\u0119czmienna, p\u0119czak, orkiszowa, owsiana, krakowska), komosa ry\u017cowa, amarantus, ry\u017c br\u0105zowy, czerwony i dziki, pieczywo z pe\u0142nego przemia\u0142u, warzywa i m\u0105ki razowe (gryczana, owsiana, orkiszowa, \u017cytnia)oraz pe\u0142noziarniste p\u0142atki (gryczane, owsiane, \u017cytnie, j\u0119czmienne, orkiszowe). Kasza jaglana jest zdrowa ale nie ma niskiego indeksu glikemicznego.<\/p>\n<p>Bia\u0142ka &#8211; to sk\u0142adniki, kt\u00f3re daj\u0105 nam syto\u015b\u0107, nie powoduj\u0105 waha\u0144 poziomu cukru we krwi.<\/p>\n<p>T\u0142uszcze &#8211; olej t\u0142oczony na zimno, t\u0142uszcze zwierz\u0119ce z chudego mi\u0119sa i t\u0142ustych ryb, ale gro\u017ane dla zdrowia to t\u0142uszcze ro\u015blinne utwardzone.<\/p>\n<p>B\u0142onnik ro\u015blinny &#8211; obni\u017ca IG, spowalnia wch\u0142anianie w\u0119glowodan\u00f3w do krwi, zapobiega skokom glukozy oraz reguluje prawid\u0142ow\u0105 przemian\u0119 materii i wspomaga detoksykacj\u0119 organizmu. Bogactwo to w\u0142\u00f3kna ro\u015blinne,\u00a0 pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, otr\u0119by, zarodniki zbo\u017cowe, warzywa, ro\u015bliny: babka p\u0142esznik , ostropest.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tytu\u0142 tego wpisu to tytu\u0142 ksi\u0105\u017cki Magdaleny Makowskiej. Jest to poradnik dla kt\u00f3rych taka dieta jest wskazana ze wzgl\u0119du na\u00a0 problem\u00f3w zdrowotnych jak i w\u00a0nadwadze, czy w profilaktyce. Cukrzyca to choroba wynikaj\u0105ca z nadmiernego st\u0119\u017cenia glukozy we krwi (w przypadku typu II) do zachorowania przyczynia si\u0119 dieta bogata w fast foody, alkohol, s\u0142odkie napoje, produkty zawieraj\u0105ce cukier rafinowany, produkty z bia\u0142ej m\u0105ki, brak ruchu, stres, nadwag\u0119, oty\u0142o\u015b\u0107. W ksi\u0105\u017cce autorka proponuje proporcje sk\u0142adnik\u00f3w: 40% w\u0119glowodan\u00f3w (ze zb\u00f3\u017c i warzyw oraz owoc\u00f3w) 30% t\u0142uszcz\u00f3w 30% bia\u0142ek Podaje, \u017ce powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 ok 1 g. bia\u0142ka na 1 kg masy cia\u0142a. Zalecana ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika to 30-40 g. dziennie. Motto: &#8222;Od dzi\u015b koniec z diet\u0105! Od dzi\u015b jemy tylko pyszne rzeczy!&#8221; Trzeba zmieni\u0107 przyzwyczajenia. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 doboru w\u0119glowodan\u00f3w to jedno z najwa\u017cniejszych zagadnie\u0144, gdy\u017c wi\u0105\u017ce si\u0119 z gwa\u0142townymi skokami poziomu glukozy we krwi. W kuchni powinny zago\u015bci\u0107 teraz grube kasze (gryczana, j\u0119czmienna, p\u0119czak, orkiszowa, owsiana, krakowska), komosa ry\u017cowa, amarantus, ry\u017c br\u0105zowy, czerwony i dziki, pieczywo z pe\u0142nego przemia\u0142u, warzywa i m\u0105ki razowe (gryczana, owsiana, orkiszowa, \u017cytnia)oraz pe\u0142noziarniste p\u0142atki (gryczane, owsiane, \u017cytnie, j\u0119czmienne, orkiszowe). Kasza jaglana jest zdrowa ale nie ma niskiego indeksu glikemicznego. Bia\u0142ka &#8211; to sk\u0142adniki, kt\u00f3re daj\u0105 nam syto\u015b\u0107, nie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":124,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[4],"tags":[],"wppr_data":{"cwp_meta_box_check":"No"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/beatawas.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119"}],"collection":[{"href":"https:\/\/beatawas.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/beatawas.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatawas.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatawas.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=119"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/beatawas.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":125,"href":"https:\/\/beatawas.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119\/revisions\/125"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatawas.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/beatawas.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/beatawas.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/beatawas.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}