dołączyłam do Forum  Zuzla i odżywiam (starałam) się odżywiać zgodnie z Metodą Montignac (MM) wraz z mężem. Wynik zmiany żywienia był widoczny. Żałuję że nie mam notatek ile nam ubyło, ale pamiętam iż z rozmiaru 44/46 wróciłam do rozmiaru 40. Wymiana ciuszków całkowita 🙂

Pomoc czerpałam od  Zuzel i innych ekspertów z portalu:  https://forum.montignac.com.pl/ jest on aktywny do dziś. Znalazłam tam archiwalne moje wpisy.

Javona podała  Skrót Wiadomosci MM

…WĘGLOWODANY to na przykład: maka pp (pełny przemiał – typ 1850 i 2000), chleb pp, wasa żytnia ( z dziurkami, nie light), deski z Lidla (bez sezamu – granatowe opakowanie, makarony razowe i z pszenicy durum (bez jajeczne), ryz dziki i brązowy, płatki owsiane górskie (nie błyskawiczne), drzemy owocowe na fruktozie, cały asortyment nabiału do 1,5 % zawartości tłuszczo (oczywiście bez cukru), nasiona strączkowe (groch, fasola, soczewice, soja), kostka i granulat sojowy.

TLUSZCZE to: ryby (chuda ryba – na przykład tuńczyk wsw można dodawać również do posiłków weglowych), mieso, wedliny (malo przerobione, np. piers wedzona), sery zolte, plesniowe, sery feta, serki topione Kiri, jajka (samego białka można używać przy posiłkach węglowych), oliwy i oleje.

1. Nie łączymy węglowodanów z tłuszczami.
2. Pilnujemy odstepow pomiedzy posilkami: 3 godziny po weglowodanowym i 4 po tluszczowym.
3. Najlepiej jeść śniadanie węglowodanowe, na kolację lekkie tłuszcze, nie powinno się jeść wieczorem żadnych składników zawierających słodziki, fruktozę i innych słodkich dodatków. Obiad dowolnie węglowodanowy lub tłuszczowy.
4. Pieczywo, oczywiście z maki pp, tylko na śniadanko.
5. Jemy 3-4 posiłki dziennie, pilnując odstępów i nie jedząc po 20:00.
6. Owoce jemy na czczo, minimum pół godziny przed śniadaniem węglowodanowym i godzinę przed śniadaniem tłuszczowym.
7. Owoce jagodowe można łączyć w posiłkach węglowodanowych. (np. makaron z truskawkami i jogurtem)
8. Z owoców wyrzucamy: banany, arbuzy, ananasy, winogrona- rodzynki, daktyle, a także kiwi (na początku I fazy).
9. Warzywa dodajemy do każdego posiłku!
10. Z warzyw wyrzucamy: ziemniaki, buraki, kukurydze, bob, pasternak.
11. Nie jadamy warzyw puszkowanych, wyjątek stanowią pomidory, oczywiście bez cukru.
12. Nasiona roślin strączkowych zaliczamy do węglowodanów więc absolutnie nie łączymy ich z tłuszczami. (za wyjątkiem fasolki szparagowej)
13. Nie pijemy alkoholu, za wyjątkiem czerwonego, wytrawnego wina po posiłku tłuszczowym.
14. Nie jemy produktów zawierających cukier (ciastka, cukierki, batony) także tych z natury niesłodkich zawierających cukier jak np. musztarda, ketchup, i inne (należy czytać etykiety na produktach).
15. Nabiał jedynie do 1,5% ale lepiej trzymać się 0%, ważne aby był bez cukru.
16. Rezygnujemy z kofeiny, a jeśli to niemożliwe to pijemy kawę bezkofeinowa.
17. Nie jemy parówek i wątpliwej jakości wędlin, ze względu na paskudztwa tam siedzące (cukier, skrobie, glutaminian sodu, amylodekstryna).
18. Tłuszcze jemy tylko takie, które zawierają do 4 g węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym (sprawdzać na etykietach serów pełnotłustych i innych produktów jedzonych do tłuszczy)”
19.Gotowana marchew jemy zawsze w towarzystwie warzyw i niskim IG.

Moim zdaniem ciekawą kategorią była tam : Wymiarowania została stworzona po to by motywować  do przestrzegania Diety Zuzla.
Do tego celu służą wątki główne:

• TYGODNIOWE PODSUMOWANIA WYMIAROWE
• DŁUGODYSTANSOWE PODSUMOWANIA WYMIAROWE
• OSIĄGNIĘCIA FORUMOWICZEK – MUSISZ TO ZOBACZYĆ!!!

…W temacie Wymiary i Komentarze podajecie swoje wymiary oraz wpisujecie wszelkie komentarze i refleksie z tym związane. Aby zostać wpisanym do bazy wymiarów, którą prowadzę, czyli po prosu zostać zapisanym do Wymiarowi i brać udział w zawodach trzeba podać poniższe dane z piątku:

1. wzrost
2. wagę
3. obwód biustu (nie pod biustem – biust!)/ panowie: obwód klaty
4. obwód talii (najwęższe miejsce – nie obwód brzucha)/ panowie: obwód brzucha i okolicy pępka np.
5. obwód bioder (najszersze miejsce)/ panowie: zamiast bioder może być ramię
6. obwód uda (najszersze miejsca)
7. wagę startową (sprzed odchudzania)
8. wagę docelową (wymarzoną, ale nie niższą niż najniższe BMI określane jako norma – jeśłi ktoś nie wie ile to jest – proszę podać wymarzoną wagę, a ja sprawdzę czy nie jest zbyt mała).

Na podstwie tych danych co tydzień są robione TYGODNIOWE PODSUMOWANIA WYMIAROWE i wyłaniani zwycięzcy.

Co miesiąc (mniej-więcej) są robione różne podsumowania naszych zmagań ujęte bardziej globalnie i prezentowane w wątku o nazwie DŁUGODYSTANSOWE PODSUMOWANIA WYMIAROWE.

Wątek OSIĄGNIĘCIA FORUMOWICZEK  to jeden post z linkami do stronek ze zdjęciami etapów odchudzania naszych forumowiczek (czów;)).

Ciekawe jakie wy macie opinie o tej diecie?